Продукты для похудения

Желательные продукты при похудении

 В современном мире, вопрос о похудении, довольно значимый для огромного числа населения. Поэтому, каждый день множество людей по всему земному шару начинает борьбу со своим весом. Многие из них хотят придерживаться нормам красоты, кто-то попросту стыдится своего веса. Причин много, но суть одна — все из них хотят похудеть. Но, к сожалению, не у всех находится свободное время, а так же силы для посещения фитнес-клубов, тренажёрных залов и всего в этом духе. Но так же, не только от различных физических нагрузок зависит весь процесс похудения, но и сам результат. Один из важных этапов во время похудения — это правильное питание. Список продуктов, полезных при сбрасывании собственного веса, довольно обширен. Диетологи выделяют продукты, помогающие сбросить вес быстро и эффективно. Злаковые относятся к таким продуктам. Которые насыщают организм медленными углеводами. Сами по себе, медленные углеводы увеличивают время, в течении которого человек ощущает чувство сытости. Из злаковых, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:

Гречка, овсянка

Овсянка

 Ведь, Гречка — богата белком, а Овсянка — помогает регулировать холестерин и глюкозу в крови.

 Все крупы, сами по себе, являются источником долгих или сложных углеводов.

Грчка

 Но, не стоит забывать, что при смене своего рациона, надо обратить внимание на продукты, которые сжигают жиры и подавляют аппетит. К таким относятся

Орехи, фрукты, сухофрукты, ягоды

 Рассмотрим наилучшие орехи:

 Арахис — снижает холестерин, полезный для перекусов.

 Кедровые орехи — снижают аппетит, за счёт того, что богаты насыщенными белками.

 Миндаль — нормализует холестерин.

Орехи

 Рассмотрим ягоды и сухофрукты:

 Фрукты являются здоровым источником витаминов и микроэлементов для правильного похудения. Но у них есть маленький минус, они содержат много сахара.

 Поэтому фрукты нельзя есть на ночь, когда худеешь. В противном случае сахар не успеет переработаться и будет откладываться в виде подкожного жира.

 Яблоки — почти нулевая калорийность, заполнит желудок на продолжительное время.

 Груши — почти нулевая калорийность, заполнит желудок на продолжительное время.

 Грейпфрут — увеличивает скорость сжигания жира за счёт снижения уровня инсулина. В нем содержится много натрия, что притупляет чувство голода и помогает дольше ощущать себя сытыми.

 Имбирь, то же, что и Грейпфрут. Но принимать желательно в виде отвара.

 Овощи. Данный раздел продуктов можно отнести к самым рекомендуемым, благодаря рекомендациям диетологов.

Овощи

 Капуста, не важно какая капуста, та и та полезна при похудении.

 Наиболее полезными свойствами обладают огурцы. В них находится большое количество клетчатки, нужного вещества для нашего организма.

Овощи

 Так же стоит употреблять:

 Петрушка,

 Морковь,

 Томаты,

 Чеснок.

Рыба и мясо

 Так же, во время похудения, можно, и даже нужно питаться мясными и морепродуктами. Но они должны быть диетическими…

 Куриная грудка. Обязательно без кожи, т.к. в коже холестерин, а значит, не нужные нам калории.

 Индейка.

 Телятина.

 Это что касается мясных продуктов…

 Что насчёт рыбы, то тут всё так же очень даже хорошо.

 Так как в рыбе содержится огромное количество фосфора, микроэлементов и полезных витаминов.

 При похудении особенный спрос на красную рыбу, к примеру, такую так:

 Форель,

 Семга,

 Горбуша.

 Но есть ещё и белые сорта рыбы, среди них наиболее полезными считаются:

 Белый осётр,

 Скумбрия,

 Карась.

Мясные и морские продукты

 И всё же, все эти продукты хороши, но, разве нельзя сделать “комбо” из выше перечисленного, для более быстрого похудения? Конечно можно, и даже нужно!

 Дело в том, что наш организм устроен так, что при правильном сочетании употребляемых продуктов жир уходит быстрее.

 Рассмотрим самые популярные и действенные комбинации данных продуктов:

 И конечно же, в первую очередь это мясо с овощами, где овощи помогают в усваивании белков.

 Следующее сочетание, это жир и белковая пища. Данное сочетание продуктов позволяет сохранять чувство насыщения более длительный срок.

Запрещённые и нежелательные продукты при похудении

Сахар

Сахар

 Самый известный запрещённый продукт, который нужно исключить из рациона не только худеющим. Это сплошной быстрый углевод. Как мы часто говорим, как только простые углеводы попадают в рот, в организме поднимается инсулин, и сахар в крови. Как нам известно, основное действие инсулина – снижение глюкозы в крови.

Соль

Соль

 Много слухов ходит о «белой смерти», но не бывает дыма без огня. Доказано, что соль задерживает жидкость в организме, приводя к отёчности, что только мешает процессу сброса килограммов. Мы предлагаем отказаться от соли и сахара, ведь рекомендованный максимум (4 грамма в день) получается из продуктов, к примеру из огурцов. Без лишней соли жидкость выйдет из организма быстрее, вместе с килограммами.

Мучная продукция

 Довольно известные продукты, относящиеся к нежелательным – хлебобулочные изделия. Они известны своей калорийностью и гликемический индекс (влияние углеводов в продукте на изменение сахара в крови) начинается от 80 единиц, что достаточно много. Нельзя напрочь отказываться от хлеба, причем есть специальные диетические хлеба. Они богаты витаминами групп B. Они защищают вас от повышенной утомлённости, и борются со вспыльчивостью. Так же в таком хлебе содержится клетчатка и белки.

Мучные продукты

Фаст Фут

 Это довольно избитая тема, но повторение – мать учения. Кстати говоря в этой «быстрой еде» содержатся все вредные продукты, которые я перечислил выше. Не сложно догадаться, что у этой еды очень высокая калорийность. Как мы все знаем, избыточная калорийность продуктов – главная причина ожирения. Все углеводы Фаст Фута простые, которые не тратятся на поддержание жизнедеятельности, а запасаются в надёжных хранилищах. Такие углеводы не насыщают организм, поэтому скоро вы снова проголодаетесь. Так же в наших любимых гамбургерах и хот-догах содержатся консерванты. Это наиболее вредные добавки для нашего здоровья. Они негативно влияют на микрофлору кишечника и разрушают витамины. Поэтому обходите эти забегаловки стороной.

Фаст фут!

Кетчуп

Кетчуп

 Кроме того, что в кетчупе содержится сахар и соль, там есть глютамат натрия и высокая калорийность. Так же набор красителей, консервантов, усилителей вкуса, стабилизаторов. Всё это негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Так же всякие вредности задерживают воду в организме, создавая отёки. Если часто употреблять в пищу кетчупы и другие похожие соусы, могут притупляться вкусовые рецепторы.

Сухарики и чипсы

Сухарики

 В них тоже содержится глютамат натрия, усиливающий хруст и вкус картофеля. Так же в них напичкано ну очень много мусора. Так же в них очень много жира, и из-за отсутствия сложных углеводов чипсами наесться нельзя. Огромное количество соли тормозит выведение воды и накапливается в почках. Так получаются камни в почках. Кстати говоря исходные продукты, из которых изготавливаются чипсы и сухарики так же очень опасные.

Продукты быстрого приготовления

 К ним относятся пюре, макароны, лапша и супы. В них мешки всякой химии, непригодной для питания. В этой, страшно назвать, еде нет ничего полезного. Ощущение сытости это придаёт не на долго. Часть проблем ответвляются на термическую обработку высокими температурами. Этот процесс длится до полного осушения продукта от влаги, вместе с которой высушивается вся польза.

Белый рис

 В этой замечательной каше много калорий и углеводов. Гликемический индекс равен 65, что довольно прилично, и явно вызовет скачок сахара в крови. Поэтому не желательно кушать белый рис, во время похудения. Инсулину придется отложить лишний сахар в «резервное хранилище». Белый рис можно заменить коричневым. В нём всего 111 калорий, 23 грамма углеводов и гликемический индекс всего 45. Кстати говоря, наиболее полезным считается бурый (коричневый) рис, поэтому если вы не можете жить без риса – бурый вариант вам будет как раз!

Рисовые продукты
Text.ru - 100.00%

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *