Полезные жиры

Жиры, как и белки с углеводами, наиболее важны организму. Существует стереотип о том, что при похудении необходимо сводить жиры к минимуму. Ужасный стереотип. Исключив жиры из рациона вы никаких приятных последствий не получите. Организм начнёт испытывать лишний стресс.

Вот почему жиры нельзя исключать из рациона питания:


Во-первых, полезные жиры улучшают вкус пищи, ведь белки вкуса не имеют, либо вообще ухудшают его, углеводы дают вкус сладости.
Во-вторых, это ещё один источник энергии. Один грамм жира даёт 10 Ккал. Помните: норма потребления жиров в день – 30% калорий, полученных жирами, от суммарного потребления калорий в сутки.
В-третьих, полезные жиры помогают пищеварению. Они помогают всасыванию некоторых витаминов и входит в состав желчи.
В-четвёртых, наш организм состоит из клеток, соединённых клеточной мембраной, а она в свою очередь в основном состоит из жиров.
В-пятых, жиры входят в состав гормонов.


Что будет, если исключить жиры из рациона?


Во-первых, отсутствие такого полезного источника энергии приведёт к снижению бодрости.
Во-вторых, снизив количество жиров в пище вы будете чувствовать голод и ненасытность.
В-третьих, без жиров витамины будут плохо усваиваться.


Как худеть, и есть вкусно?


Именно углеводы, только попадая в пищеварительную систему, вызывают скачок сахара в крови, на что организм отвечает повышением инсулина. И тут то и начинается процесс жироотложения. Инсулин превращает избытки сахара в жирок.
Жиры же не повышают уровень сахара в крови, следовательно, и жирок не откладываются, и энергии в организме достаточно.
Мы рекомендуем потреблять больше белков и жиры, уменьшив в рационе углеводы. Тогда не будет скачков сахара в крови и начнётся сжигание жира. Вы будете получать энергию с жиров и с подкожного жира. Вдобавок к этому вы будете питаться вкусно и не чувствовать голод. Не плохо, не правда ли?

Ряд продуктов с высоким содержанием полезного жира:

Сыр

Йогурт

Миндаль

Кешью

Грецкий орех

Авокадо

Арахис

Всё просто! Надеюсь отнюдь, вы не будете недооценивать жиры, а тем более бояться их. Кстати, если вы страдаете лишним весом, Посмотрите эту статью. Она должна изменить вас! Понравилась статья? Пишите комментарии! Делитесь с друзьями!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *