Упражнения на трицепс

Зачем качать трицепс?

упражнения на трицепс очень важны! Эта мышца играет довольно большую роль в общих силовых показателях. Во-первых она отвечает за разгибание локтя, следовательно, чтобы накачать его, необходимо делать на этом усиление. Во-вторых эта мышца придаёт неплохой рельеф для руки в целом. Трицепс отвечает за отжимания и от пола, и на брусьях, и обратные отжимания от скамьи.

Начало тренировки трицепса

Перед выполнением основных упражнений по развитию трицепса необходимо хорошенько размяться. От разминки зависит исход и результат тренировки. Я рекомендую делать активные упражнения на локти, например вращение предплечьями, при том, что локти практически неподвижно стоят на месте. Так же необходимо поделать упражнения на разгон крови в сердечно-сосудистой системе. Такими может стать как бег на месте, таки и не быстрый бег на дистанцию 500 метров (разминочным темпом).

Пример упражнений

Упражнения на трицепс без железа

Обратные отжимания от скамьи

Упражнение на трицепс. Девушка делает обратные отжимания от скамьи.

Для начала необходимо стать к скамье задом. Затем присесть и упереться к краю скамьи. Выпрямить ноги, положив их на пол/на скамью. Разгибать и сгибать локти, акцентируя силы на низшей точке.

Военные отжимания

Упражнение на трицепс. Военные отжимания.

Встаньте в упор лёжа, ноги вместе, руки под плечами. Опускаться, отводя локти назад, параллельно телу.

Отжимание узким хватом

Упражнение на трицепс, отжимания узким хватом.

Встаньте в упор лёжа, ноги вместе, ладони друг на друге, или рядом. Опускаться, отводя локти назад, под углом 20-45 градусов.

Упражнения на трицепс с гантелями

Французский жим гантели лёжа

Упражнение на трицепс. Французский жим гантели лёжа

Лягте на скамью, что бы голова была у края. Возьмите в руки гантель, выпрямите руки перед собой вверх, чуть согнув их в локтях. Гантели на вдохе необходимо опустить до лба. На выдохе поднимите гантель в исходное положение, используя только локоть. Я практикую это упражнение с одной гантелей.

Французский жим из-за плеча

Упражнение на трицепс. Французский жим из-за плеча

Возьмите в руку гантель, ладонью к затылку и выпрямляйте локоть на выдохе, после чего верните гантель в исходное положение на вдохе.

Питание

Не забывайте и о питании, ведь мало хорошо потренироваться, надо и хорошо покушать! О том, как это — хорошо покушать, скоро будет на сайте!

Заключение

Понравилась статья? Попробуй применить парочку советов прямо сейчас! Кстати, если будет интересно, почитай статью о похудении навсегда, и без сильных ограничений!

Text.ru - 100.00%

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *